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Por qué no puede ceñirse a sus propósitos de año nuevo

Por qué no puede ceñirse a sus propósitos de año nuevo

¿Y qué puedes hacer este año para mantenerlos?

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Quizás tu objetivo sea demasiado vago. ¿O tal vez no es el objetivo correcto?

Le sucede a la mayoría de la gente: a medida que enero avanza, la motivación que alguna vez fue feroz para apegarse a esa resolución de Año Nuevo ha comenzado a menguar. Llegado febrero, la mayoría de la gente ha dejado de fumar; las personas que no han dejado de fumar se aferran a sus intenciones con su último hilo, aferrándose a sus vidas.

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Es increíblemente frustrante y puede generar todo tipo de culpa, autodesprecio y arrepentimiento. Si no fuera tan vago, me habría quedado con eso esta vez. Si tan solo tuviera más fuerza de voluntad ... Sentarse con esa insatisfacción es más que incómodo. Definitivamente es no la manera triunfal en que imaginó que su año comenzaría cuando tomó su resolución en primer lugar.

Pero en realidad, apegarse a una resolución de Año Nuevo tiene poco que ver con la pereza o la fuerza de voluntad en absoluto. La mayoría de las personas cometen un error fatal al crear sus resoluciones desde el principio, pero luego se culpan a sí mismas por su incapacidad para mantenerse al día con sus intenciones. Consultamos numerosas fuentes para llegar al fondo de lo que realmente está sucediendo cuando termina. Si tomó una resolución este enero, aquí está 15 razones por las que probablemente estés luchando tanto para mantenerte firme.


Por qué tu cerebro hace que las resoluciones de Año Nuevo sean imposibles de cumplir

El primero de cada año, millones de estadounidenses toman una resolución de Año Nuevo (o dos o tres) que no cumplirán. Aún así, a pesar de los repetidos fracasos del ritual, seguimos intentándolo. Esta tradición anual, que se remonta a la antigua Roma, es un recordatorio de que los humanos no pueden dejar de creer en nuevos comienzos. Por qué seguimos tomando resoluciones, y por qué son tan difíciles de seguir, se reduce a la forma en que funciona nuestro cerebro. Y una mejor comprensión del funcionamiento interno de su noggin puede ayudarlo a cumplir con sus objetivos para 2017.

Existe una razón obvia por la que la mayoría de las resoluciones fracasan: por lo general, nos enfocamos en metas o tareas que no hemos podido lograr durante el año pasado. & # 8220 Lo estás convirtiendo en tu objetivo de Año Nuevo & # 8217 porque sigues fallando en él & # 8221, dice Tim Pychyl, psicólogo de la Universidad de Carleton en Ottawa. La otra cosa terrible de las resoluciones de Año Nuevo, dice, es que hacerlas no requiere ninguna acción. El simple pensamiento: la idea de que intentar perder peso o hacer más ejercicio satisface nuestra gratificación instantánea: en el momento, solo pensar en perder peso nos hace sentir bien y no tenemos que salir y hacer las tareas necesarias para lograr ese objetivo.

& # 8220 Ellos hacen la intención ahora, pero no hacen nada. Y eso a la gente le encanta. Es como ir a comprar muebles y no tener que pagar nada hasta 2019. Por supuesto que puedo hacerlo, & # 8221 dice Pychyl, & # 8220, & # 8217 es la naturaleza selectiva. & # 8221 Agrega que nunca formaríamos una resolución de Año Nuevo & # 8217 en torno a las tareas que igual que hacer. Ya hicimos esas cosas el año anterior, así que no hay nada satisfactorio en comprometerse a seguir así.

Es posible que nunca se sienta emocionado por seguir adelante Pexels

Este fenómeno, que utiliza cómo nos sentimos en el momento para predecir cómo nos sentiremos en el futuro, se llama pronóstico afectivo. Y tiene sentido: cuando haces una resolución de Año Nuevo, te sientes bien en ese momento, por lo que predices que te sentirás bien en el futuro. Pero cuando realmente vas a hacer esa resolución, la acción en sí no te hace sentir bien (o al menos no tan bien como sentarte en el sofá te hace sentir). Así que lo pospones. & # 8220 Los humanos son predeciblemente irracionales & # 8221, dice Pychyl, cuyo trabajo sobre la procrastinación se puede encontrar en procrastination.ca. & # 8220 La dilación es una de las principales razones por las que fallan las resoluciones. & # 8221

Incluso mientras tratamos de superar nuestra resistencia a nuestras resoluciones, algo un poco más poderoso se apodera de nuestros cerebros: la fuerza del hábito. En términos simples, los hábitos son conexiones de neuronas que trabajan juntas y que nos han beneficiado a lo largo del tiempo. Cuanto más ejecutamos el comportamiento habitual, más fuertes se vuelven esas conexiones neuronales en nuestro cerebro.

A lo largo de la evolución humana, los hábitos han sido algo realmente bueno, son pensamientos o acciones automáticos que, por ejemplo, nos han salvado de los depredadores. Desafortunadamente para sus planes de gimnasio para 2017, cualquier cosa que sea vital para nuestra supervivencia es extremadamente difícil de superar. Todo el sistema límbico del cerebro está dedicado a este tipo de pensamiento automático, mientras que la corteza prefrontal, el centro de toma de decisiones de nuestro cerebro, hace todo lo posible para determinar cuándo puede y debe anular nuestros instintos más básicos.

Es importante saber esto en su resolución de Año Nuevo, dice Pychyl. Al comprender lo que sucede en su cerebro, tiene más posibilidades de controlarlo. La clave, dice, es aflojar la conexión entre las neuronas que forman estos hábitos. Una forma de hacer esto es a través de la atención plena. Esta antigua práctica enseña a las personas a ver el mundo y las emociones de forma imparcial. A menudo asociamos ciertos comportamientos o acciones, como salir a correr, comer sano o incluso usar hilo dental, con pensamientos negativos. Con el tiempo, esta conexión se fortalece y la asociación entre la ira y el uso del hilo dental se convierte en un pensamiento automático. Como resultado, no usar hilo dental se convierte en un hábito de rutina. Pero si le da al hilo dental una segunda oportunidad imparcial, se dará cuenta de que podría asociarse fácilmente con pensamientos buenos o neutrales.

Usar hilo dental no tiene por qué tener una emoción adjunta, simplemente puede hacerlo. Pychyl dice que este mismo enfoque se puede aplicar a muchas resoluciones comunes de Año Nuevo, como hacer más ejercicio o comer de manera más saludable. "Si no ha estado entusiasmado con el ejercicio en el pasado, es probable que no lo esté en el futuro", dice. Pero separar esa emoción de la tarea hace que sea más fácil hacerlo.

Las cosas irán mejor si abordas tu negatividad Pexels

La ciencia parece respaldar esta idea: algunos estudios muestran que incluso ocho semanas de meditación consciente pueden disminuir el tamaño de la amígdala y degradar las conexiones entre la amígdala y la corteza prefrontal. & # 8220Así que hay cambios fisiológicos en el cerebro plástico que suceden cuando desarrollamos alguna habilidad para traer conciencia sin prejuicios al mundo & # 8221, dice Pychyl.

Pero los hábitos tardan mucho en romperse y la atención plena puede llevar más tiempo dominarla. Para comenzar, Pychyl aconseja a las personas que realicen cada objetivo paso a paso. “Algunas personas piensan en el ejercicio, [por ejemplo], de manera muy abstracta. En cambio, debería ser, ¿cuál es la próxima acción? " A menudo hay una espiral descendente cuando posponemos las cosas, dice, pero de la misma manera, hay una espiral ascendente cuando se hacen las cosas. “Aprovechar eso es clave. No hay nada como la sensación de aparecer ".

Otra cosa a tener en cuenta, dice Pychyl, es que el futuro no está tan lejos como cree. Hal Hershfield, profesor de marketing en UCLA & # 8217s School of Management, analizó cómo nuestros cerebros piensan en nuestro yo presente en comparación con cómo pensamos en nuestro yo futuro. Con la ayuda de los escáneres de resonancia magnética funcional, descubrió que las personas asocian pensamientos sobre su yo presente en un área diferente del cerebro de la que procesan la información sobre su yo futuro. De hecho, el área del cerebro asociada con los futuros yoes en el estudio es la misma área asociada con los pensamientos sobre extraños. & # 8220Neurológicamente hablando, pensamos en nuestro yo futuro como extraños & # 8221, dice Pychyl. En otro estudio, Hershfield hizo que los estudiantes universitarios miraran imágenes de sí mismos envejecidas digitalmente. Estos estudiantes desarrollaron más empatía por sí mismos en el futuro y, como resultado, era menos probable que pospusieran las tareas escolares y estudiaran para los exámenes. Hacer que nuestro yo futuro se sienta menos como extraños puede ayudarnos a lograr cosas en el presente.

Al final, dice Pychyl, no dejes que el fracaso te impida cumplir tu resolución. Cuando empiece a trabajar en su objetivo, piense siempre en la siguiente acción: “La vida es solo un paso tras otro. Si su resolución de Año Nuevo es hacer ejercicio el martes después del trabajo, cuando llegue el martes, realmente no hay ninguna decisión que tomar, & # 8221, dice. Incluso si no está emocionado por ir a la cinta de correr.

Claire Maldarelli es la editora científica de Popular Science. Tiene un interés particular en la ciencia del cerebro, el microbioma y la fisiología humana. Además de Popular Science, su trabajo ha aparecido en las revistas The New York Times, Scientific American y Scholastic's Science World y Super Science, entre otras. Tiene una licenciatura en neurobiología de la Universidad de California en Davis y una maestría en periodismo científico del Programa de Informes sobre Ciencias, Salud y Medio Ambiente de la Universidad de Nueva York. Póngase en contacto con el autor aquí.


Por qué tu cerebro hace que las resoluciones de Año Nuevo sean imposibles de cumplir

El primero de cada año, millones de estadounidenses toman una resolución de Año Nuevo (o dos o tres) que no cumplirán. Aún así, a pesar de los repetidos fracasos del ritual, seguimos intentándolo. Esta tradición anual, que se remonta a la antigua Roma, es un recordatorio de que los humanos no pueden dejar de creer en nuevos comienzos. Por qué seguimos tomando resoluciones, y por qué son tan difíciles de seguir, se reduce a la forma en que funciona nuestro cerebro. Y una mejor comprensión del funcionamiento interno de su noggin puede ayudarlo a cumplir con sus objetivos para 2017.

Existe una razón obvia por la que la mayoría de las resoluciones fracasan: por lo general, nos enfocamos en metas o tareas que no hemos podido lograr durante el año pasado. & # 8220 Lo estás convirtiendo en tu objetivo de Año Nuevo & # 8217 porque sigues fallando en él & # 8221, dice Tim Pychyl, psicólogo de la Universidad de Carleton en Ottawa. La otra cosa terrible de las resoluciones de Año Nuevo, dice, es que hacerlas no requiere ninguna acción. El simple pensamiento: la idea de que intentar perder peso o hacer más ejercicio satisface nuestra gratificación instantánea: en el momento, solo pensar en perder peso nos hace sentir bien y no tenemos que salir y hacer las tareas necesarias para lograr ese objetivo.

& # 8220 Ellos hacen la intención ahora, pero no hacen nada. Y eso a la gente le encanta. Es como ir a comprar muebles y no tener que pagar nada hasta 2019. Por supuesto que puedo hacerlo, & # 8221 dice Pychyl, & # 8220, & # 8217 es la naturaleza selectiva. & # 8221 Agrega que nunca formaríamos una resolución de Año Nuevo & # 8217 en torno a las tareas que igual que hacer. Ya hicimos esas cosas el año anterior, así que no hay nada satisfactorio en comprometerse a seguir así.

Es posible que nunca se sienta emocionado por seguir adelante Pexels

Este fenómeno, que utiliza cómo nos sentimos en el momento para predecir cómo nos sentiremos en el futuro, se llama pronóstico afectivo. Y tiene sentido: cuando haces una resolución de Año Nuevo, te sientes bien en ese momento, por lo que predices que te sentirás bien en el futuro. Pero cuando realmente vas a hacer esa resolución, la acción en sí no te hace sentir bien (o al menos no tan bien como sentarte en el sofá te hace sentir). Así que lo pospones. & # 8220 Los humanos son predeciblemente irracionales & # 8221, dice Pychyl, cuyo trabajo sobre la procrastinación se puede encontrar en procrastination.ca. & # 8220 La dilación es una de las principales razones por las que fallan las resoluciones. & # 8221

Incluso mientras tratamos de superar nuestra resistencia a nuestras resoluciones, algo un poco más poderoso se apodera de nuestros cerebros: la fuerza del hábito. En términos simples, los hábitos son conexiones de neuronas que trabajan juntas y que nos han beneficiado a lo largo del tiempo. Cuanto más ejecutamos el comportamiento habitual, más fuertes se vuelven esas conexiones neuronales en nuestro cerebro.

A lo largo de la evolución humana, los hábitos han sido algo realmente bueno, son pensamientos o acciones automáticos que, por ejemplo, nos han salvado de los depredadores. Desafortunadamente para sus planes de gimnasio para 2017, cualquier cosa que sea vital para nuestra supervivencia es extremadamente difícil de superar. Todo el sistema límbico del cerebro está dedicado a este tipo de pensamiento automático, mientras que la corteza prefrontal, el centro de toma de decisiones de nuestro cerebro, hace todo lo posible para determinar cuándo puede y debe anular nuestros instintos más básicos.

Es importante saber esto en su resolución de Año Nuevo, dice Pychyl. Al comprender lo que sucede en su cerebro, tiene más posibilidades de controlarlo. La clave, dice, es aflojar la conexión entre las neuronas que forman estos hábitos. Una forma de hacer esto es a través de la atención plena. Esta antigua práctica enseña a las personas a ver el mundo y las emociones de forma imparcial. A menudo asociamos ciertos comportamientos o acciones, como salir a correr, comer sano o incluso usar hilo dental, con pensamientos negativos. Con el tiempo, esta conexión se fortalece y la asociación entre la ira y el uso del hilo dental se convierte en un pensamiento automático. Como resultado, no usar hilo dental se convierte en un hábito de rutina. Pero si le da al hilo dental una segunda oportunidad imparcial, se dará cuenta de que podría asociarse fácilmente con pensamientos buenos o neutrales.

Usar hilo dental no tiene por qué tener una emoción adjunta, simplemente puede hacerlo. Pychyl dice que este mismo enfoque se puede aplicar a muchas resoluciones comunes de Año Nuevo, como hacer más ejercicio o comer de manera más saludable. "Si no ha estado entusiasmado con el ejercicio en el pasado, es probable que no lo esté en el futuro", dice. Pero separar esa emoción de la tarea hace que sea más fácil hacerlo.

Las cosas irán mejor si abordas tu negatividad Pexels

La ciencia parece respaldar esta idea: algunos estudios muestran que incluso ocho semanas de meditación consciente pueden disminuir el tamaño de la amígdala y degradar las conexiones entre la amígdala y la corteza prefrontal. & # 8220Así que hay cambios fisiológicos en el cerebro plástico que suceden cuando desarrollamos alguna habilidad para traer conciencia sin prejuicios al mundo & # 8221, dice Pychyl.

Pero los hábitos tardan mucho en romperse y la atención plena puede llevar más tiempo dominarla. Para comenzar, Pychyl aconseja a las personas que realicen cada objetivo paso a paso. “Algunas personas piensan en el ejercicio, [por ejemplo], de manera muy abstracta. En cambio, debería ser, ¿cuál es la próxima acción? " A menudo hay una espiral descendente cuando posponemos las cosas, dice, pero de la misma manera, hay una espiral ascendente cuando se hacen las cosas. “Aprovechar eso es clave. No hay nada como la sensación de aparecer ".

Otra cosa a tener en cuenta, dice Pychyl, es que el futuro no está tan lejos como cree. Hal Hershfield, profesor de marketing en UCLA & # 8217s School of Management, analizó cómo nuestros cerebros piensan de nuestro yo presente en comparación con cómo pensamos de nuestro yo futuro. Con la ayuda de los escáneres de resonancia magnética funcional, descubrió que las personas asocian los pensamientos sobre su yo presente en un área diferente del cerebro de la que procesan la información sobre su yo futuro. De hecho, el área del cerebro asociada con los futuros yoes en el estudio es la misma área asociada con los pensamientos sobre extraños. & # 8220Neurológicamente hablando, pensamos en nuestro yo futuro como extraños & # 8221, dice Pychyl. En otro estudio, Hershfield hizo que los estudiantes universitarios miraran imágenes de sí mismos envejecidas digitalmente. Estos estudiantes desarrollaron más empatía por sí mismos en el futuro y, como resultado, era menos probable que pospusieran las tareas escolares y estudiaran para los exámenes. Hacer que nuestro yo futuro se sienta menos como extraños puede ayudarnos a lograr cosas en el presente.

Al final, dice Pychyl, no dejes que el fracaso te impida cumplir tu resolución. Cuando empiece a trabajar en su objetivo, piense siempre en la siguiente acción: “La vida es solo un paso tras otro. Si su resolución de Año Nuevo es hacer ejercicio el martes después del trabajo, cuando llegue el martes, realmente no hay ninguna decisión que tomar, & # 8221, dice. Incluso si no está emocionado por ir a la cinta de correr.

Claire Maldarelli es la editora científica de Popular Science. Tiene un interés particular en la ciencia del cerebro, el microbioma y la fisiología humana. Además de Popular Science, su trabajo ha aparecido en las revistas The New York Times, Scientific American y Scholastic's Science World y Super Science, entre otras. Tiene una licenciatura en neurobiología de la Universidad de California en Davis y una maestría en periodismo científico del Programa de Informes sobre Ciencias, Salud y Medio Ambiente de la Universidad de Nueva York. Póngase en contacto con el autor aquí.


Por qué tu cerebro hace que las resoluciones de Año Nuevo sean imposibles de cumplir

El primero de cada año, millones de estadounidenses toman una resolución de Año Nuevo (o dos o tres) que no cumplirán. Aún así, a pesar de los repetidos fracasos del ritual, seguimos intentándolo. Esta tradición anual, que se remonta a la antigua Roma, es un recordatorio de que los humanos no pueden dejar de creer en nuevos comienzos. Por qué seguimos tomando resoluciones, y por qué son tan difíciles de seguir, se reduce a la forma en que funciona nuestro cerebro. Y una mejor comprensión del funcionamiento interno de su noggin puede ayudarlo a cumplir con sus objetivos para 2017.

Existe una razón obvia por la que la mayoría de las resoluciones fracasan: por lo general, nos enfocamos en metas o tareas que no hemos podido lograr durante el año pasado. & # 8220 Lo estás convirtiendo en tu objetivo de Año Nuevo & # 8217 porque sigues fallando en él & # 8221, dice Tim Pychyl, psicólogo de la Universidad de Carleton en Ottawa. La otra cosa terrible de las resoluciones de Año Nuevo, dice, es que hacerlas no requiere ninguna acción. El simple pensamiento: la idea de que intentar perder peso o hacer más ejercicio satisface nuestra gratificación instantánea: en el momento, solo pensar en perder peso nos hace sentir bien y no tenemos que salir y hacer las tareas necesarias para lograr ese objetivo.

& # 8220 Ellos hacen la intención ahora, pero no hacen nada. Y eso a la gente le encanta. Es como ir a comprar muebles y no tener que pagar nada hasta 2019. Por supuesto que puedo hacerlo, & # 8221 dice Pychyl, & # 8220, & # 8217 es la naturaleza selectiva. & # 8221 Agrega que nunca formaríamos una resolución de Año Nuevo & # 8217 en torno a las tareas que igual que hacer. Ya hicimos esas cosas el año anterior, así que no hay nada satisfactorio en comprometerse a seguir así.

Es posible que nunca se sienta emocionado por seguir adelante Pexels

Este fenómeno, que utiliza cómo nos sentimos en el momento para predecir cómo nos sentiremos en el futuro, se llama pronóstico afectivo. Y tiene sentido: cuando haces una resolución de Año Nuevo, te sientes bien en ese momento, por lo que predices que te sentirás bien en el futuro. Pero cuando realmente vas a hacer esa resolución, la acción en sí no te hace sentir bien (o al menos no tan bien como sentarte en el sofá te hace sentir). Así que lo pospones. & # 8220 Los humanos son predeciblemente irracionales & # 8221, dice Pychyl, cuyo trabajo sobre la procrastinación se puede encontrar en procrastination.ca. & # 8220 La dilación es una de las principales razones por las que fallan las resoluciones. & # 8221

Incluso mientras tratamos de superar nuestra resistencia a nuestras resoluciones, algo un poco más poderoso se apodera de nuestros cerebros: la fuerza del hábito. En términos simples, los hábitos son conexiones de neuronas que trabajan juntas y que nos han beneficiado a lo largo del tiempo. Cuanto más ejecutamos el comportamiento habitual, más fuertes se vuelven esas conexiones neuronales en nuestro cerebro.

A lo largo de la evolución humana, los hábitos han sido algo realmente bueno, son pensamientos o acciones automáticos que, por ejemplo, nos han salvado de los depredadores. Desafortunadamente para sus planes de gimnasio para 2017, cualquier cosa que sea vital para nuestra supervivencia es extremadamente difícil de superar. Todo el sistema límbico del cerebro está dedicado a este tipo de pensamiento automático, mientras que la corteza prefrontal, el centro de toma de decisiones de nuestro cerebro, hace todo lo posible para determinar cuándo puede y debe anular nuestros instintos más básicos.

Es importante saber esto en su resolución de Año Nuevo, dice Pychyl. Al comprender lo que sucede en su cerebro, tiene más posibilidades de controlarlo. La clave, dice, es aflojar la conexión entre las neuronas que forman estos hábitos. Una forma de hacer esto es a través de la atención plena. Esta antigua práctica enseña a las personas a ver el mundo y las emociones de forma imparcial. A menudo asociamos ciertos comportamientos o acciones, como salir a correr, comer sano o incluso usar hilo dental, con pensamientos negativos. Con el tiempo, esta conexión se fortalece y la asociación entre la ira y el uso del hilo dental se convierte en un pensamiento automático. Como resultado, no usar hilo dental se convierte en un hábito de rutina. Pero si le da al hilo dental una segunda oportunidad imparcial, se dará cuenta de que podría asociarse fácilmente con pensamientos buenos o neutrales.

Usar hilo dental no tiene por qué tener una emoción adjunta, simplemente puede hacerlo. Pychyl dice que este mismo enfoque se puede aplicar a muchas resoluciones comunes de Año Nuevo, como hacer más ejercicio o comer de manera más saludable. "Si no ha estado entusiasmado con el ejercicio en el pasado, es probable que no lo esté en el futuro", dice. Pero separar esa emoción de la tarea hace que sea más fácil hacerlo.

Las cosas irán mejor si abordas tu negatividad Pexels

La ciencia parece respaldar esta idea: algunos estudios muestran que incluso ocho semanas de meditación consciente pueden disminuir el tamaño de la amígdala y degradar las conexiones entre la amígdala y la corteza prefrontal. & # 8220Así que hay cambios fisiológicos en el cerebro plástico que suceden cuando desarrollamos alguna habilidad para traer conciencia sin prejuicios al mundo & # 8221, dice Pychyl.

Pero los hábitos tardan mucho en romperse y la atención plena puede llevar más tiempo dominarla. Para comenzar, Pychyl aconseja a las personas que realicen cada objetivo paso a paso. “Algunas personas piensan en el ejercicio, [por ejemplo], de manera muy abstracta. En cambio, debería ser, ¿cuál es la próxima acción? " A menudo hay una espiral descendente cuando posponemos las cosas, dice, pero de la misma manera, hay una espiral ascendente cuando se hacen las cosas. “Aprovechar eso es clave. No hay nada como la sensación de aparecer ".

Otra cosa a tener en cuenta, dice Pychyl, es que el futuro no está tan lejos como cree. Hal Hershfield, profesor de marketing en UCLA & # 8217s School of Management, analizó cómo nuestros cerebros piensan de nuestro yo presente en comparación con cómo pensamos de nuestro yo futuro. Con la ayuda de los escáneres de resonancia magnética funcional, descubrió que las personas asocian los pensamientos sobre su yo presente en un área diferente del cerebro de la que procesan la información sobre su yo futuro. De hecho, el área del cerebro asociada con los futuros yoes en el estudio es la misma área asociada con los pensamientos sobre extraños. & # 8220Neurológicamente hablando, pensamos en nuestro yo futuro como extraños & # 8221, dice Pychyl. En otro estudio, Hershfield hizo que los estudiantes universitarios miraran imágenes de sí mismos envejecidas digitalmente. Estos estudiantes desarrollaron más empatía por sí mismos en el futuro y, como resultado, era menos probable que pospusieran las tareas escolares y estudiaran para los exámenes. Hacer que nuestro yo futuro se sienta menos como extraños puede ayudarnos a lograr cosas en el presente.

Al final, dice Pychyl, no dejes que el fracaso te impida cumplir tu resolución. Cuando empiece a trabajar en su objetivo, piense siempre en la siguiente acción: “La vida es solo un paso tras otro. Si su resolución de Año Nuevo es hacer ejercicio el martes después del trabajo, cuando llegue el martes, realmente no hay ninguna decisión que tomar, & # 8221, dice. Incluso si no está emocionado por ir a la cinta de correr.

Claire Maldarelli es la editora científica de Popular Science. Tiene un interés particular en la ciencia del cerebro, el microbioma y la fisiología humana. Además de Popular Science, su trabajo ha aparecido en las revistas The New York Times, Scientific American y Scholastic's Science World y Super Science, entre otras. Tiene una licenciatura en neurobiología de la Universidad de California en Davis y una maestría en periodismo científico del Programa de Informes sobre Ciencias, Salud y Medio Ambiente de la Universidad de Nueva York. Póngase en contacto con el autor aquí.


Por qué tu cerebro hace que las resoluciones de Año Nuevo sean imposibles de cumplir

El primero de cada año, millones de estadounidenses toman una resolución de Año Nuevo (o dos o tres) que no cumplirán. Aún así, a pesar de los repetidos fracasos del ritual, seguimos intentándolo. Esta tradición anual, que se remonta a la antigua Roma, es un recordatorio de que los humanos no pueden dejar de creer en nuevos comienzos. Por qué seguimos tomando resoluciones, y por qué son tan difíciles de seguir, se reduce a la forma en que funciona nuestro cerebro. Y una mejor comprensión del funcionamiento interno de su noggin puede ayudarlo a cumplir con sus objetivos para 2017.

Existe una razón obvia por la que la mayoría de las resoluciones fracasan: por lo general, nos enfocamos en metas o tareas que no hemos podido lograr durante el año pasado. & # 8220 Lo estás convirtiendo en tu objetivo de Año Nuevo & # 8217 porque sigues fallando en él & # 8221, dice Tim Pychyl, psicólogo de la Universidad de Carleton en Ottawa. La otra cosa terrible de las resoluciones de Año Nuevo, dice, es que hacerlas no requiere ninguna acción. El simple pensamiento: la idea de que intentar perder peso o hacer más ejercicio satisface nuestra gratificación instantánea: en el momento, solo pensar en perder peso nos hace sentir bien y no tenemos que salir y hacer las tareas necesarias para lograr ese objetivo.

& # 8220 Ellos hacen la intención ahora, pero no hacen nada. Y eso a la gente le encanta. Es como ir a comprar muebles y no tener que pagar nada hasta 2019. Por supuesto que puedo hacerlo, & # 8221 dice Pychyl, & # 8220, & # 8217 es la naturaleza selectiva. & # 8221 Agrega que nunca formaríamos una resolución de Año Nuevo & # 8217 en torno a las tareas que igual que hacer. Ya hicimos esas cosas el año anterior, así que no hay nada satisfactorio en comprometerse a seguir así.

Es posible que nunca se sienta emocionado por seguir adelante Pexels

Este fenómeno, que utiliza cómo nos sentimos en el momento para predecir cómo nos sentiremos en el futuro, se llama pronóstico afectivo. Y tiene sentido: cuando haces una resolución de Año Nuevo, te sientes bien en ese momento, por lo que predices que te sentirás bien en el futuro. Pero cuando realmente vas a hacer esa resolución, la acción en sí no te hace sentir bien (o al menos no tan bien como sentarte en el sofá te hace sentir). Así que lo pospones. & # 8220 Los humanos son predeciblemente irracionales & # 8221, dice Pychyl, cuyo trabajo sobre la procrastinación se puede encontrar en procrastination.ca. & # 8220 La dilación es una de las principales razones por las que fallan las resoluciones. & # 8221

Incluso mientras tratamos de superar nuestra resistencia a nuestras resoluciones, algo un poco más poderoso se apodera de nuestros cerebros: la fuerza del hábito. En términos simples, los hábitos son conexiones de neuronas que trabajan juntas y que nos han beneficiado a lo largo del tiempo. Cuanto más ejecutamos el comportamiento habitual, más fuertes se vuelven esas conexiones neuronales en nuestro cerebro.

A lo largo de la evolución humana, los hábitos han sido algo realmente bueno, son pensamientos o acciones automáticos que, por ejemplo, nos han salvado de los depredadores. Desafortunadamente para sus planes de gimnasio para 2017, cualquier cosa que sea vital para nuestra supervivencia es extremadamente difícil de superar. Todo el sistema límbico del cerebro está dedicado a este tipo de pensamiento automático, mientras que la corteza prefrontal, el centro de toma de decisiones de nuestro cerebro, hace todo lo posible para determinar cuándo puede y debe anular nuestros instintos más básicos.

Es importante saber esto en su resolución de Año Nuevo, dice Pychyl. Al comprender lo que sucede en su cerebro, tiene más posibilidades de controlarlo. La clave, dice, es aflojar la conexión entre las neuronas que forman estos hábitos. Una forma de hacer esto es a través de la atención plena. Esta antigua práctica enseña a las personas a ver el mundo y las emociones de forma imparcial. A menudo asociamos ciertos comportamientos o acciones, como salir a correr, comer sano o incluso usar hilo dental, con pensamientos negativos. Con el tiempo, esta conexión se fortalece y la asociación entre la ira y el uso del hilo dental se convierte en un pensamiento automático. Como resultado, no usar hilo dental se convierte en un hábito de rutina. Pero si le da al hilo dental una segunda oportunidad imparcial, se dará cuenta de que podría asociarse fácilmente con pensamientos buenos o neutrales.

Usar hilo dental no tiene por qué tener una emoción adjunta, simplemente puede hacerlo. Pychyl dice que este mismo enfoque se puede aplicar a muchas resoluciones comunes de Año Nuevo, como hacer más ejercicio o comer de manera más saludable. "Si no ha estado entusiasmado con el ejercicio en el pasado, es probable que no lo esté en el futuro", dice. Pero separar esa emoción de la tarea hace que sea más fácil hacerlo.

Las cosas irán mejor si abordas tu negatividad Pexels

La ciencia parece respaldar esta idea: algunos estudios muestran que incluso ocho semanas de meditación consciente pueden disminuir el tamaño de la amígdala y degradar las conexiones entre la amígdala y la corteza prefrontal. & # 8220Así que hay cambios fisiológicos en el cerebro plástico que suceden cuando desarrollamos alguna habilidad para traer conciencia sin prejuicios al mundo & # 8221, dice Pychyl.

Pero los hábitos tardan mucho en romperse y la atención plena puede llevar más tiempo dominarla. Para comenzar, Pychyl aconseja a las personas que realicen cada objetivo paso a paso. “Algunas personas piensan en el ejercicio, [por ejemplo], de manera muy abstracta. En cambio, debería ser, ¿cuál es la próxima acción? " A menudo hay una espiral descendente cuando posponemos las cosas, dice, pero de la misma manera, hay una espiral ascendente cuando se hacen las cosas. “Aprovechar eso es clave. No hay nada como la sensación de aparecer ".

Otra cosa a tener en cuenta, dice Pychyl, es que el futuro no está tan lejos como cree. Hal Hershfield, profesor de marketing en UCLA & # 8217s School of Management, analizó cómo nuestros cerebros piensan de nuestro yo presente en comparación con cómo pensamos de nuestro yo futuro. Con la ayuda de los escáneres de resonancia magnética funcional, descubrió que las personas asocian los pensamientos sobre su yo presente en un área diferente del cerebro de la que procesan la información sobre su yo futuro. De hecho, el área del cerebro asociada con los futuros yoes en el estudio es la misma área asociada con los pensamientos sobre extraños. & # 8220Neurológicamente hablando, pensamos en nuestro yo futuro como extraños & # 8221, dice Pychyl. En otro estudio, Hershfield hizo que los estudiantes universitarios miraran imágenes de sí mismos envejecidas digitalmente. Estos estudiantes desarrollaron más empatía por sí mismos en el futuro y, como resultado, era menos probable que pospusieran las tareas escolares y estudiaran para los exámenes. Hacer que nuestro yo futuro se sienta menos como extraños puede ayudarnos a lograr cosas en el presente.

Al final, dice Pychyl, no dejes que el fracaso te impida cumplir tu resolución. Cuando empiece a trabajar en su objetivo, piense siempre en la siguiente acción: “La vida es solo un paso tras otro. Si su resolución de Año Nuevo es hacer ejercicio el martes después del trabajo, cuando llegue el martes, realmente no hay ninguna decisión que tomar, & # 8221, dice. Incluso si no está emocionado por ir a la cinta de correr.

Claire Maldarelli es la editora científica de Popular Science. Tiene un interés particular en la ciencia del cerebro, el microbioma y la fisiología humana. Además de Popular Science, su trabajo ha aparecido en las revistas The New York Times, Scientific American y Scholastic's Science World y Super Science, entre otras. Tiene una licenciatura en neurobiología de la Universidad de California en Davis y una maestría en periodismo científico del Programa de Informes sobre Ciencias, Salud y Medio Ambiente de la Universidad de Nueva York. Póngase en contacto con el autor aquí.


Por qué tu cerebro hace que las resoluciones de Año Nuevo sean imposibles de cumplir

El primero de cada año, millones de estadounidenses toman una resolución de Año Nuevo (o dos o tres) que no cumplirán. Aún así, a pesar de los repetidos fracasos del ritual, seguimos intentándolo. Esta tradición anual, que se remonta a la antigua Roma, es un recordatorio de que los humanos no pueden dejar de creer en nuevos comienzos. Por qué seguimos tomando resoluciones, y por qué son tan difíciles de seguir, se reduce a la forma en que funciona nuestro cerebro. Y una mejor comprensión del funcionamiento interno de su noggin puede ayudarlo a cumplir con sus objetivos para 2017.

Existe una razón obvia por la que la mayoría de las resoluciones fracasan: por lo general, nos enfocamos en metas o tareas que no hemos podido lograr durante el año pasado. & # 8220 Lo estás convirtiendo en tu objetivo de Año Nuevo & # 8217 porque sigues fallando en él & # 8221, dice Tim Pychyl, psicólogo de la Universidad de Carleton en Ottawa. La otra cosa terrible de las resoluciones de Año Nuevo, dice, es que hacerlas no requiere ninguna acción. El simple pensamiento: la idea de que intentar perder peso o hacer más ejercicio satisface nuestra gratificación instantánea: en el momento, solo pensar en perder peso nos hace sentir bien y no tenemos que salir y hacer las tareas necesarias para lograr ese objetivo.

& # 8220 Ellos hacen la intención ahora, pero no hacen nada. Y eso a la gente le encanta. Es como ir a comprar muebles y no tener que pagar nada hasta 2019. Por supuesto que puedo hacerlo, & # 8221 dice Pychyl, & # 8220, & # 8217 es la naturaleza selectiva. & # 8221 Agrega que nunca formaríamos una resolución de Año Nuevo & # 8217 en torno a las tareas que igual que hacer. Ya hicimos esas cosas el año anterior, así que no hay nada satisfactorio en comprometerse a seguir así.

Es posible que nunca se sienta emocionado por seguir adelante Pexels

Este fenómeno, que utiliza cómo nos sentimos en el momento para predecir cómo nos sentiremos en el futuro, se llama pronóstico afectivo. Y tiene sentido: cuando haces una resolución de Año Nuevo, te sientes bien en ese momento, por lo que predices que te sentirás bien en el futuro. Pero cuando realmente vas a hacer esa resolución, la acción en sí no te hace sentir bien (o al menos no tan bien como sentarte en el sofá te hace sentir). Así que lo pospones. & # 8220 Los humanos son predeciblemente irracionales & # 8221, dice Pychyl, cuyo trabajo sobre la procrastinación se puede encontrar en procrastination.ca. & # 8220 La dilación es una de las principales razones por las que fallan las resoluciones. & # 8221

Incluso mientras tratamos de superar nuestra resistencia a nuestras resoluciones, algo un poco más poderoso se apodera de nuestros cerebros: la fuerza del hábito. En términos simples, los hábitos son conexiones de neuronas que trabajan juntas y que nos han beneficiado a lo largo del tiempo. Cuanto más ejecutamos el comportamiento habitual, más fuertes se vuelven esas conexiones neuronales en nuestro cerebro.

A lo largo de la evolución humana, los hábitos han sido algo realmente bueno, son pensamientos o acciones automáticos que, por ejemplo, nos han salvado de los depredadores. Desafortunadamente para sus planes de gimnasio para 2017, cualquier cosa que sea vital para nuestra supervivencia es extremadamente difícil de superar. Todo el sistema límbico del cerebro está dedicado a este tipo de pensamiento automático, mientras que la corteza prefrontal, el centro de toma de decisiones de nuestro cerebro, hace todo lo posible para determinar cuándo puede y debe anular nuestros instintos más básicos.

Es importante saber esto en su resolución de Año Nuevo, dice Pychyl. Al comprender lo que sucede en su cerebro, tiene más posibilidades de controlarlo. La clave, dice, es aflojar la conexión entre las neuronas que forman estos hábitos. Una forma de hacer esto es a través de la atención plena. Esta antigua práctica enseña a las personas a ver el mundo y las emociones de forma imparcial. A menudo asociamos ciertos comportamientos o acciones, como salir a correr, comer sano o incluso usar hilo dental, con pensamientos negativos. Con el tiempo, esta conexión se fortalece y la asociación entre la ira y el uso del hilo dental se convierte en un pensamiento automático. Como resultado, no usar hilo dental se convierte en un hábito de rutina. Pero si le da al hilo dental una segunda oportunidad imparcial, se dará cuenta de que podría asociarse fácilmente con pensamientos buenos o neutrales.

Usar hilo dental no tiene por qué tener una emoción adjunta, simplemente puede hacerlo. Pychyl dice que este mismo enfoque se puede aplicar a muchas resoluciones comunes de Año Nuevo, como hacer más ejercicio o comer de manera más saludable. "Si no ha estado entusiasmado con el ejercicio en el pasado, es probable que no lo esté en el futuro", dice. Pero separar esa emoción de la tarea hace que sea más fácil hacerlo.

Las cosas irán mejor si abordas tu negatividad Pexels

La ciencia parece respaldar esta idea: algunos estudios muestran que incluso ocho semanas de meditación consciente pueden disminuir el tamaño de la amígdala y degradar las conexiones entre la amígdala y la corteza prefrontal. & # 8220Así que hay cambios fisiológicos en el cerebro plástico que suceden cuando desarrollamos alguna habilidad para traer conciencia sin prejuicios al mundo & # 8221, dice Pychyl.

Pero los hábitos tardan mucho en romperse y la atención plena puede llevar más tiempo dominarla. Para comenzar, Pychyl aconseja a las personas que realicen cada objetivo paso a paso. “Algunas personas piensan en el ejercicio, [por ejemplo], de manera muy abstracta. En cambio, debería ser, ¿cuál es la próxima acción? " A menudo hay una espiral descendente cuando posponemos las cosas, dice, pero de la misma manera, hay una espiral ascendente cuando se hacen las cosas. “Aprovechar eso es clave. No hay nada como la sensación de aparecer ".

Otra cosa a tener en cuenta, dice Pychyl, es que el futuro no está tan lejos como cree. Hal Hershfield, profesor de marketing en UCLA & # 8217s School of Management, analizó cómo nuestros cerebros piensan de nuestro yo presente en comparación con cómo pensamos de nuestro yo futuro. Con la ayuda de los escáneres de resonancia magnética funcional, descubrió que las personas asocian los pensamientos sobre su yo presente en un área diferente del cerebro de la que procesan la información sobre su yo futuro. De hecho, el área del cerebro asociada con los futuros yoes en el estudio es la misma área asociada con los pensamientos sobre extraños. & # 8220Neurológicamente hablando, pensamos en nuestro yo futuro como extraños & # 8221, dice Pychyl. En otro estudio, Hershfield hizo que los estudiantes universitarios miraran imágenes de sí mismos envejecidas digitalmente. Estos estudiantes desarrollaron más empatía por sí mismos en el futuro y, como resultado, era menos probable que pospusieran las tareas escolares y estudiaran para los exámenes. Hacer que nuestro yo futuro se sienta menos como extraños puede ayudarnos a lograr cosas en el presente.

Al final, dice Pychyl, no dejes que el fracaso te impida cumplir tu resolución. Cuando empiece a trabajar en su objetivo, piense siempre en la siguiente acción: “La vida es solo un paso tras otro. Si su resolución de Año Nuevo es hacer ejercicio el martes después del trabajo, cuando llegue el martes, realmente no hay ninguna decisión que tomar, & # 8221, dice. Incluso si no está emocionado por ir a la cinta de correr.

Claire Maldarelli es la editora científica de Popular Science. Tiene un interés particular en la ciencia del cerebro, el microbioma y la fisiología humana. Además de Popular Science, su trabajo ha aparecido en las revistas The New York Times, Scientific American y Scholastic's Science World y Super Science, entre otras. Tiene una licenciatura en neurobiología de la Universidad de California en Davis y una maestría en periodismo científico del Programa de Informes sobre Ciencias, Salud y Medio Ambiente de la Universidad de Nueva York. Póngase en contacto con el autor aquí.


Por qué tu cerebro hace que las resoluciones de Año Nuevo sean imposibles de cumplir

El primero de cada año, millones de estadounidenses toman una resolución de Año Nuevo (o dos o tres) que no cumplirán. Aún así, a pesar de los repetidos fracasos del ritual, seguimos intentándolo. Esta tradición anual, que se remonta a la antigua Roma, es un recordatorio de que los humanos no pueden dejar de creer en nuevos comienzos. Por qué seguimos tomando resoluciones, y por qué son tan difíciles de seguir, se reduce a la forma en que funciona nuestro cerebro. Y una mejor comprensión del funcionamiento interno de su noggin puede ayudarlo a cumplir con sus objetivos para 2017.

Existe una razón obvia por la que la mayoría de las resoluciones fracasan: por lo general, nos enfocamos en metas o tareas que no hemos podido lograr durante el año pasado. & # 8220 Lo estás convirtiendo en tu objetivo de Año Nuevo & # 8217 porque sigues fallando en él & # 8221, dice Tim Pychyl, psicólogo de la Universidad de Carleton en Ottawa. La otra cosa terrible de las resoluciones de Año Nuevo, dice, es que hacerlas no requiere ninguna acción. El simple pensamiento: la idea de que intentar perder peso o hacer más ejercicio satisface nuestra gratificación instantánea: en el momento, solo pensar en perder peso nos hace sentir bien y no tenemos que salir y hacer las tareas necesarias para lograr ese objetivo.

& # 8220 Ellos hacen la intención ahora, pero no hacen nada. Y eso a la gente le encanta. Es como ir a comprar muebles y no tener que pagar nada hasta 2019. Por supuesto que puedo hacerlo, & # 8221 dice Pychyl, & # 8220, & # 8217 es la naturaleza selectiva. & # 8221 Agrega que nunca formaríamos una resolución de Año Nuevo & # 8217 en torno a las tareas que igual que hacer. Ya hicimos esas cosas el año anterior, así que no hay nada satisfactorio en comprometerse a seguir así.

Es posible que nunca se sienta emocionado por seguir adelante Pexels

Este fenómeno, que utiliza cómo nos sentimos en el momento para predecir cómo nos sentiremos en el futuro, se llama pronóstico afectivo. Y tiene sentido: cuando haces una resolución de Año Nuevo, te sientes bien en ese momento, por lo que predices que te sentirás bien en el futuro. Pero cuando realmente vas a hacer esa resolución, la acción en sí no te hace sentir bien (o al menos no tan bien como sentarte en el sofá te hace sentir). Así que lo pospones. & # 8220 Los humanos son predeciblemente irracionales & # 8221, dice Pychyl, cuyo trabajo sobre la procrastinación se puede encontrar en procrastination.ca. & # 8220 La dilación es una de las principales razones por las que fallan las resoluciones. & # 8221

Incluso mientras tratamos de superar nuestra resistencia a nuestras resoluciones, algo un poco más poderoso se apodera de nuestros cerebros: la fuerza del hábito. En términos simples, los hábitos son conexiones de neuronas que trabajan juntas y que nos han beneficiado a lo largo del tiempo. Cuanto más ejecutamos el comportamiento habitual, más fuertes se vuelven esas conexiones neuronales en nuestro cerebro.

A lo largo de la evolución humana, los hábitos han sido algo realmente bueno, son pensamientos o acciones automáticos que, por ejemplo, nos han salvado de los depredadores. Desafortunadamente para sus planes de gimnasio para 2017, cualquier cosa que sea vital para nuestra supervivencia es extremadamente difícil de superar. Todo el sistema límbico del cerebro está dedicado a este tipo de pensamiento automático, mientras que la corteza prefrontal, el centro de toma de decisiones de nuestro cerebro, hace todo lo posible para determinar cuándo puede y debe anular nuestros instintos más básicos.

Es importante saber esto en su resolución de Año Nuevo, dice Pychyl. Al comprender lo que sucede en su cerebro, tiene más posibilidades de controlarlo. La clave, dice, es aflojar la conexión entre las neuronas que forman estos hábitos. Una forma de hacer esto es a través de la atención plena. Esta antigua práctica enseña a las personas a ver el mundo y las emociones de forma imparcial. A menudo asociamos ciertos comportamientos o acciones, como salir a correr, comer sano o incluso usar hilo dental, con pensamientos negativos. Con el tiempo, esta conexión se fortalece y la asociación entre la ira y el uso del hilo dental se convierte en un pensamiento automático. Como resultado, no usar hilo dental se convierte en un hábito de rutina. Pero si le da al hilo dental una segunda oportunidad imparcial, se dará cuenta de que podría asociarse fácilmente con pensamientos buenos o neutrales.

Usar hilo dental no tiene por qué tener una emoción adjunta, simplemente puede hacerlo. Pychyl dice que este mismo enfoque se puede aplicar a muchas resoluciones comunes de Año Nuevo, como hacer más ejercicio o comer de manera más saludable. "Si no ha estado entusiasmado con el ejercicio en el pasado, es probable que no lo esté en el futuro", dice. Pero separar esa emoción de la tarea hace que sea más fácil hacerlo.

Las cosas irán mejor si abordas tu negatividad Pexels

La ciencia parece respaldar esta idea: algunos estudios muestran que incluso ocho semanas de meditación consciente pueden disminuir el tamaño de la amígdala y degradar las conexiones entre la amígdala y la corteza prefrontal. & # 8220Así que hay cambios fisiológicos en el cerebro plástico que suceden cuando desarrollamos alguna habilidad para traer conciencia sin prejuicios al mundo & # 8221, dice Pychyl.

Pero los hábitos tardan mucho en romperse y la atención plena puede llevar más tiempo dominarla. Para comenzar, Pychyl aconseja a las personas que realicen cada objetivo paso a paso. “Algunas personas piensan en el ejercicio, [por ejemplo], de manera muy abstracta. En cambio, debería ser, ¿cuál es la próxima acción? " A menudo hay una espiral descendente cuando posponemos las cosas, dice, pero de la misma manera, hay una espiral ascendente cuando se hacen las cosas. “Aprovechar eso es clave. No hay nada como la sensación de aparecer ".

Otra cosa a tener en cuenta, dice Pychyl, es que el futuro no está tan lejos como cree. Hal Hershfield, profesor de marketing en UCLA & # 8217s School of Management, analizó cómo nuestros cerebros piensan de nuestro yo presente en comparación con cómo pensamos de nuestro yo futuro. Con la ayuda de los escáneres de resonancia magnética funcional, descubrió que las personas asocian los pensamientos sobre su yo presente en un área diferente del cerebro de la que procesan la información sobre su yo futuro. De hecho, el área del cerebro asociada con los futuros yoes en el estudio es la misma área asociada con los pensamientos sobre extraños. & # 8220Neurológicamente hablando, pensamos en nuestro yo futuro como extraños & # 8221, dice Pychyl. En otro estudio, Hershfield hizo que los estudiantes universitarios miraran imágenes de sí mismos envejecidas digitalmente. Estos estudiantes desarrollaron más empatía por sí mismos en el futuro y, como resultado, era menos probable que pospusieran las tareas escolares y estudiaran para los exámenes. Hacer que nuestro yo futuro se sienta menos como extraños puede ayudarnos a lograr cosas en el presente.

Al final, dice Pychyl, no dejes que el fracaso te impida cumplir tu resolución. Cuando empiece a trabajar en su objetivo, piense siempre en la siguiente acción: “La vida es solo un paso tras otro. Si su resolución de Año Nuevo es hacer ejercicio el martes después del trabajo, cuando llegue el martes, realmente no hay ninguna decisión que tomar, & # 8221, dice. Incluso si no está emocionado por ir a la cinta de correr.

Claire Maldarelli es la editora científica de Popular Science. Tiene un interés particular en la ciencia del cerebro, el microbioma y la fisiología humana. Además de Popular Science, su trabajo ha aparecido en las revistas The New York Times, Scientific American y Scholastic's Science World y Super Science, entre otras. Tiene una licenciatura en neurobiología de la Universidad de California en Davis y una maestría en periodismo científico del Programa de Informes sobre Ciencias, Salud y Medio Ambiente de la Universidad de Nueva York. Póngase en contacto con el autor aquí.


Por qué tu cerebro hace que las resoluciones de Año Nuevo sean imposibles de cumplir

El primero de cada año, millones de estadounidenses toman una resolución de Año Nuevo (o dos o tres) que no cumplirán. Aún así, a pesar de los repetidos fracasos del ritual, seguimos intentándolo. Esta tradición anual, que se remonta a la antigua Roma, es un recordatorio de que los humanos no pueden dejar de creer en nuevos comienzos. Por qué seguimos tomando resoluciones, y por qué son tan difíciles de seguir, se reduce a la forma en que funciona nuestro cerebro. Y una mejor comprensión del funcionamiento interno de su noggin puede ayudarlo a cumplir con sus objetivos para 2017.

Existe una razón obvia por la que la mayoría de las resoluciones fracasan: por lo general, nos enfocamos en metas o tareas que no hemos podido lograr durante el año pasado. & # 8220 Lo estás convirtiendo en tu objetivo de Año Nuevo & # 8217 porque sigues fallando en él & # 8221, dice Tim Pychyl, psicólogo de la Universidad de Carleton en Ottawa. La otra cosa terrible de las resoluciones de Año Nuevo, dice, es que hacerlas no requiere ninguna acción. El simple pensamiento: la idea de que intentar perder peso o hacer más ejercicio satisface nuestra gratificación instantánea: en el momento, solo pensar en perder peso nos hace sentir bien y no tenemos que salir y hacer las tareas necesarias para lograr ese objetivo.

& # 8220 Ellos hacen la intención ahora, pero no hacen nada. Y eso a la gente le encanta. Es como ir a comprar muebles y no tener que pagar nada hasta 2019. Por supuesto que puedo hacerlo, & # 8221 dice Pychyl, & # 8220, & # 8217 es la naturaleza selectiva. & # 8221 Agrega que nunca formaríamos una resolución de Año Nuevo & # 8217 en torno a las tareas que igual que hacer. Ya hicimos esas cosas el año anterior, así que no hay nada satisfactorio en comprometerse a seguir así.

Es posible que nunca se sienta emocionado por seguir adelante Pexels

Este fenómeno, que utiliza cómo nos sentimos en el momento para predecir cómo nos sentiremos en el futuro, se llama pronóstico afectivo. Y tiene sentido: cuando haces una resolución de Año Nuevo, te sientes bien en ese momento, por lo que predices que te sentirás bien en el futuro. Pero cuando realmente vas a hacer esa resolución, la acción en sí no te hace sentir bien (o al menos no tan bien como sentarte en el sofá te hace sentir). Así que lo pospones. & # 8220 Los humanos son predeciblemente irracionales & # 8221, dice Pychyl, cuyo trabajo sobre la procrastinación se puede encontrar en procrastination.ca. & # 8220 La dilación es una de las principales razones por las que fallan las resoluciones. & # 8221

Incluso mientras tratamos de superar nuestra resistencia a nuestras resoluciones, algo un poco más poderoso se apodera de nuestros cerebros: la fuerza del hábito. En términos simples, los hábitos son conexiones de neuronas que trabajan juntas y que nos han beneficiado a lo largo del tiempo. Cuanto más ejecutamos el comportamiento habitual, más fuertes se vuelven esas conexiones neuronales en nuestro cerebro.

A lo largo de la evolución humana, los hábitos han sido algo realmente bueno, son pensamientos o acciones automáticos que, por ejemplo, nos han salvado de los depredadores. Desafortunadamente para sus planes de gimnasio para 2017, cualquier cosa que sea vital para nuestra supervivencia es extremadamente difícil de superar. Todo el sistema límbico del cerebro está dedicado a este tipo de pensamiento automático, mientras que la corteza prefrontal, el centro de toma de decisiones de nuestro cerebro, hace todo lo posible para determinar cuándo puede y debe anular nuestros instintos más básicos.

Es importante saber esto en su resolución de Año Nuevo, dice Pychyl. Al comprender lo que sucede en su cerebro, tiene más posibilidades de controlarlo. La clave, dice, es aflojar la conexión entre las neuronas que forman estos hábitos. Una forma de hacer esto es a través de la atención plena. Esta antigua práctica enseña a las personas a ver el mundo y las emociones de forma imparcial. A menudo asociamos ciertos comportamientos o acciones, como salir a correr, comer sano o incluso usar hilo dental, con pensamientos negativos. Con el tiempo, esta conexión se fortalece y la asociación entre la ira y el uso del hilo dental se convierte en un pensamiento automático. Como resultado, no usar hilo dental se convierte en un hábito de rutina. Pero si le da al hilo dental una segunda oportunidad imparcial, se dará cuenta de que podría asociarse fácilmente con pensamientos buenos o neutrales.

Usar hilo dental no tiene por qué tener una emoción adjunta, simplemente puede hacerlo. Pychyl dice que este mismo enfoque se puede aplicar a muchas resoluciones comunes de Año Nuevo, como hacer más ejercicio o comer de manera más saludable. "Si no ha estado entusiasmado con el ejercicio en el pasado, es probable que no lo esté en el futuro", dice. Pero separar esa emoción de la tarea hace que sea más fácil hacerlo.

Las cosas irán mejor si abordas tu negatividad Pexels

La ciencia parece respaldar esta idea: algunos estudios muestran que incluso ocho semanas de meditación consciente pueden disminuir el tamaño de la amígdala y degradar las conexiones entre la amígdala y la corteza prefrontal. & # 8220Así que hay cambios fisiológicos en el cerebro plástico que suceden cuando desarrollamos alguna habilidad para traer conciencia sin prejuicios al mundo & # 8221, dice Pychyl.

Pero los hábitos tardan mucho en romperse y la atención plena puede llevar más tiempo dominarla. Para comenzar, Pychyl aconseja a las personas que realicen cada objetivo paso a paso. “Algunas personas piensan en el ejercicio, [por ejemplo], de manera muy abstracta. En cambio, debería ser, ¿cuál es la próxima acción? " A menudo hay una espiral descendente cuando posponemos las cosas, dice, pero de la misma manera, hay una espiral ascendente cuando se hacen las cosas. “Aprovechar eso es clave. No hay nada como la sensación de aparecer ".

Otra cosa a tener en cuenta, dice Pychyl, es que el futuro no está tan lejos como cree. Hal Hershfield, profesor de marketing en UCLA & # 8217s School of Management, analizó cómo nuestros cerebros piensan de nuestro yo presente en comparación con cómo pensamos de nuestro yo futuro. Con la ayuda de los escáneres de resonancia magnética funcional, descubrió que las personas asocian los pensamientos sobre su yo presente en un área diferente del cerebro de la que procesan la información sobre su yo futuro. De hecho, el área del cerebro asociada con los futuros yoes en el estudio es la misma área asociada con los pensamientos sobre extraños. & # 8220Neurológicamente hablando, pensamos en nuestro yo futuro como extraños & # 8221, dice Pychyl. En otro estudio, Hershfield hizo que los estudiantes universitarios miraran imágenes de sí mismos envejecidas digitalmente. Estos estudiantes desarrollaron más empatía por sí mismos en el futuro y, como resultado, era menos probable que pospusieran las tareas escolares y estudiaran para los exámenes. Hacer que nuestro yo futuro se sienta menos como extraños puede ayudarnos a lograr cosas en el presente.

Al final, dice Pychyl, no dejes que el fracaso te impida cumplir tu resolución. Cuando empiece a trabajar en su objetivo, piense siempre en la siguiente acción: “La vida es solo un paso tras otro. Si su resolución de Año Nuevo es hacer ejercicio el martes después del trabajo, cuando llegue el martes, realmente no hay ninguna decisión que tomar, & # 8221, dice. Incluso si no está emocionado por ir a la cinta de correr.

Claire Maldarelli es la editora científica de Popular Science. Tiene un interés particular en la ciencia del cerebro, el microbioma y la fisiología humana. Además de Popular Science, su trabajo ha aparecido en las revistas The New York Times, Scientific American y Scholastic's Science World y Super Science, entre otras.Tiene una licenciatura en neurobiología de la Universidad de California en Davis y una maestría en periodismo científico del Programa de Informes sobre Ciencias, Salud y Medio Ambiente de la Universidad de Nueva York. Póngase en contacto con el autor aquí.


Por qué tu cerebro hace que las resoluciones de Año Nuevo sean imposibles de cumplir

El primero de cada año, millones de estadounidenses toman una resolución de Año Nuevo (o dos o tres) que no cumplirán. Aún así, a pesar de los repetidos fracasos del ritual, seguimos intentándolo. Esta tradición anual, que se remonta a la antigua Roma, es un recordatorio de que los humanos no pueden dejar de creer en nuevos comienzos. Por qué seguimos tomando resoluciones, y por qué son tan difíciles de seguir, se reduce a la forma en que funciona nuestro cerebro. Y una mejor comprensión del funcionamiento interno de su noggin puede ayudarlo a cumplir con sus objetivos para 2017.

Existe una razón obvia por la que la mayoría de las resoluciones fracasan: por lo general, nos enfocamos en metas o tareas que no hemos podido lograr durante el año pasado. & # 8220 Lo estás convirtiendo en tu objetivo de Año Nuevo & # 8217 porque sigues fallando en él & # 8221, dice Tim Pychyl, psicólogo de la Universidad de Carleton en Ottawa. La otra cosa terrible de las resoluciones de Año Nuevo, dice, es que hacerlas no requiere ninguna acción. El simple pensamiento: la idea de que intentar perder peso o hacer más ejercicio satisface nuestra gratificación instantánea: en el momento, solo pensar en perder peso nos hace sentir bien y no tenemos que salir y hacer las tareas necesarias para lograr ese objetivo.

& # 8220 Ellos hacen la intención ahora, pero no hacen nada. Y eso a la gente le encanta. Es como ir a comprar muebles y no tener que pagar nada hasta 2019. Por supuesto que puedo hacerlo, & # 8221 dice Pychyl, & # 8220, & # 8217 es la naturaleza selectiva. & # 8221 Agrega que nunca formaríamos una resolución de Año Nuevo & # 8217 en torno a las tareas que igual que hacer. Ya hicimos esas cosas el año anterior, así que no hay nada satisfactorio en comprometerse a seguir así.

Es posible que nunca se sienta emocionado por seguir adelante Pexels

Este fenómeno, que utiliza cómo nos sentimos en el momento para predecir cómo nos sentiremos en el futuro, se llama pronóstico afectivo. Y tiene sentido: cuando haces una resolución de Año Nuevo, te sientes bien en ese momento, por lo que predices que te sentirás bien en el futuro. Pero cuando realmente vas a hacer esa resolución, la acción en sí no te hace sentir bien (o al menos no tan bien como sentarte en el sofá te hace sentir). Así que lo pospones. & # 8220 Los humanos son predeciblemente irracionales & # 8221, dice Pychyl, cuyo trabajo sobre la procrastinación se puede encontrar en procrastination.ca. & # 8220 La dilación es una de las principales razones por las que fallan las resoluciones. & # 8221

Incluso mientras tratamos de superar nuestra resistencia a nuestras resoluciones, algo un poco más poderoso se apodera de nuestros cerebros: la fuerza del hábito. En términos simples, los hábitos son conexiones de neuronas que trabajan juntas y que nos han beneficiado a lo largo del tiempo. Cuanto más ejecutamos el comportamiento habitual, más fuertes se vuelven esas conexiones neuronales en nuestro cerebro.

A lo largo de la evolución humana, los hábitos han sido algo realmente bueno, son pensamientos o acciones automáticos que, por ejemplo, nos han salvado de los depredadores. Desafortunadamente para sus planes de gimnasio para 2017, cualquier cosa que sea vital para nuestra supervivencia es extremadamente difícil de superar. Todo el sistema límbico del cerebro está dedicado a este tipo de pensamiento automático, mientras que la corteza prefrontal, el centro de toma de decisiones de nuestro cerebro, hace todo lo posible para determinar cuándo puede y debe anular nuestros instintos más básicos.

Es importante saber esto en su resolución de Año Nuevo, dice Pychyl. Al comprender lo que sucede en su cerebro, tiene más posibilidades de controlarlo. La clave, dice, es aflojar la conexión entre las neuronas que forman estos hábitos. Una forma de hacer esto es a través de la atención plena. Esta antigua práctica enseña a las personas a ver el mundo y las emociones de forma imparcial. A menudo asociamos ciertos comportamientos o acciones, como salir a correr, comer sano o incluso usar hilo dental, con pensamientos negativos. Con el tiempo, esta conexión se fortalece y la asociación entre la ira y el uso del hilo dental se convierte en un pensamiento automático. Como resultado, no usar hilo dental se convierte en un hábito de rutina. Pero si le da al hilo dental una segunda oportunidad imparcial, se dará cuenta de que podría asociarse fácilmente con pensamientos buenos o neutrales.

Usar hilo dental no tiene por qué tener una emoción adjunta, simplemente puede hacerlo. Pychyl dice que este mismo enfoque se puede aplicar a muchas resoluciones comunes de Año Nuevo, como hacer más ejercicio o comer de manera más saludable. "Si no ha estado entusiasmado con el ejercicio en el pasado, es probable que no lo esté en el futuro", dice. Pero separar esa emoción de la tarea hace que sea más fácil hacerlo.

Las cosas irán mejor si abordas tu negatividad Pexels

La ciencia parece respaldar esta idea: algunos estudios muestran que incluso ocho semanas de meditación consciente pueden disminuir el tamaño de la amígdala y degradar las conexiones entre la amígdala y la corteza prefrontal. & # 8220Así que hay cambios fisiológicos en el cerebro plástico que suceden cuando desarrollamos alguna habilidad para traer conciencia sin prejuicios al mundo & # 8221, dice Pychyl.

Pero los hábitos tardan mucho en romperse y la atención plena puede llevar más tiempo dominarla. Para comenzar, Pychyl aconseja a las personas que realicen cada objetivo paso a paso. “Algunas personas piensan en el ejercicio, [por ejemplo], de manera muy abstracta. En cambio, debería ser, ¿cuál es la próxima acción? " A menudo hay una espiral descendente cuando posponemos las cosas, dice, pero de la misma manera, hay una espiral ascendente cuando se hacen las cosas. “Aprovechar eso es clave. No hay nada como la sensación de aparecer ".

Otra cosa a tener en cuenta, dice Pychyl, es que el futuro no está tan lejos como cree. Hal Hershfield, profesor de marketing en UCLA & # 8217s School of Management, analizó cómo nuestros cerebros piensan de nuestro yo presente en comparación con cómo pensamos de nuestro yo futuro. Con la ayuda de los escáneres de resonancia magnética funcional, descubrió que las personas asocian los pensamientos sobre su yo presente en un área diferente del cerebro de la que procesan la información sobre su yo futuro. De hecho, el área del cerebro asociada con los futuros yoes en el estudio es la misma área asociada con los pensamientos sobre extraños. & # 8220Neurológicamente hablando, pensamos en nuestro yo futuro como extraños & # 8221, dice Pychyl. En otro estudio, Hershfield hizo que los estudiantes universitarios miraran imágenes de sí mismos envejecidas digitalmente. Estos estudiantes desarrollaron más empatía por sí mismos en el futuro y, como resultado, era menos probable que pospusieran las tareas escolares y estudiaran para los exámenes. Hacer que nuestro yo futuro se sienta menos como extraños puede ayudarnos a lograr cosas en el presente.

Al final, dice Pychyl, no dejes que el fracaso te impida cumplir tu resolución. Cuando empiece a trabajar en su objetivo, piense siempre en la siguiente acción: “La vida es solo un paso tras otro. Si su resolución de Año Nuevo es hacer ejercicio el martes después del trabajo, cuando llegue el martes, realmente no hay ninguna decisión que tomar, & # 8221, dice. Incluso si no está emocionado por ir a la cinta de correr.

Claire Maldarelli es la editora científica de Popular Science. Tiene un interés particular en la ciencia del cerebro, el microbioma y la fisiología humana. Además de Popular Science, su trabajo ha aparecido en las revistas The New York Times, Scientific American y Scholastic's Science World y Super Science, entre otras. Tiene una licenciatura en neurobiología de la Universidad de California en Davis y una maestría en periodismo científico del Programa de Informes sobre Ciencias, Salud y Medio Ambiente de la Universidad de Nueva York. Póngase en contacto con el autor aquí.


Por qué tu cerebro hace que las resoluciones de Año Nuevo sean imposibles de cumplir

El primero de cada año, millones de estadounidenses toman una resolución de Año Nuevo (o dos o tres) que no cumplirán. Aún así, a pesar de los repetidos fracasos del ritual, seguimos intentándolo. Esta tradición anual, que se remonta a la antigua Roma, es un recordatorio de que los humanos no pueden dejar de creer en nuevos comienzos. Por qué seguimos tomando resoluciones, y por qué son tan difíciles de seguir, se reduce a la forma en que funciona nuestro cerebro. Y una mejor comprensión del funcionamiento interno de su noggin puede ayudarlo a cumplir con sus objetivos para 2017.

Existe una razón obvia por la que la mayoría de las resoluciones fracasan: por lo general, nos enfocamos en metas o tareas que no hemos podido lograr durante el año pasado. & # 8220 Lo estás convirtiendo en tu objetivo de Año Nuevo & # 8217 porque sigues fallando en él & # 8221, dice Tim Pychyl, psicólogo de la Universidad de Carleton en Ottawa. La otra cosa terrible de las resoluciones de Año Nuevo, dice, es que hacerlas no requiere ninguna acción. El simple pensamiento: la idea de que intentar perder peso o hacer más ejercicio satisface nuestra gratificación instantánea: en el momento, solo pensar en perder peso nos hace sentir bien y no tenemos que salir y hacer las tareas necesarias para lograr ese objetivo.

& # 8220 Ellos hacen la intención ahora, pero no hacen nada. Y eso a la gente le encanta. Es como ir a comprar muebles y no tener que pagar nada hasta 2019. Por supuesto que puedo hacerlo, & # 8221 dice Pychyl, & # 8220, & # 8217 es la naturaleza selectiva. & # 8221 Agrega que nunca formaríamos una resolución de Año Nuevo & # 8217 en torno a las tareas que igual que hacer. Ya hicimos esas cosas el año anterior, así que no hay nada satisfactorio en comprometerse a seguir así.

Es posible que nunca se sienta emocionado por seguir adelante Pexels

Este fenómeno, que utiliza cómo nos sentimos en el momento para predecir cómo nos sentiremos en el futuro, se llama pronóstico afectivo. Y tiene sentido: cuando haces una resolución de Año Nuevo, te sientes bien en ese momento, por lo que predices que te sentirás bien en el futuro. Pero cuando realmente vas a hacer esa resolución, la acción en sí no te hace sentir bien (o al menos no tan bien como sentarte en el sofá te hace sentir). Así que lo pospones. & # 8220 Los humanos son predeciblemente irracionales & # 8221, dice Pychyl, cuyo trabajo sobre la procrastinación se puede encontrar en procrastination.ca. & # 8220 La dilación es una de las principales razones por las que fallan las resoluciones. & # 8221

Incluso mientras tratamos de superar nuestra resistencia a nuestras resoluciones, algo un poco más poderoso se apodera de nuestros cerebros: la fuerza del hábito. En términos simples, los hábitos son conexiones de neuronas que trabajan juntas y que nos han beneficiado a lo largo del tiempo. Cuanto más ejecutamos el comportamiento habitual, más fuertes se vuelven esas conexiones neuronales en nuestro cerebro.

A lo largo de la evolución humana, los hábitos han sido algo realmente bueno, son pensamientos o acciones automáticos que, por ejemplo, nos han salvado de los depredadores. Desafortunadamente para sus planes de gimnasio para 2017, cualquier cosa que sea vital para nuestra supervivencia es extremadamente difícil de superar. Todo el sistema límbico del cerebro está dedicado a este tipo de pensamiento automático, mientras que la corteza prefrontal, el centro de toma de decisiones de nuestro cerebro, hace todo lo posible para determinar cuándo puede y debe anular nuestros instintos más básicos.

Es importante saber esto en su resolución de Año Nuevo, dice Pychyl. Al comprender lo que sucede en su cerebro, tiene más posibilidades de controlarlo. La clave, dice, es aflojar la conexión entre las neuronas que forman estos hábitos. Una forma de hacer esto es a través de la atención plena. Esta antigua práctica enseña a las personas a ver el mundo y las emociones de forma imparcial. A menudo asociamos ciertos comportamientos o acciones, como salir a correr, comer sano o incluso usar hilo dental, con pensamientos negativos. Con el tiempo, esta conexión se fortalece y la asociación entre la ira y el uso del hilo dental se convierte en un pensamiento automático. Como resultado, no usar hilo dental se convierte en un hábito de rutina. Pero si le da al hilo dental una segunda oportunidad imparcial, se dará cuenta de que podría asociarse fácilmente con pensamientos buenos o neutrales.

Usar hilo dental no tiene por qué tener una emoción adjunta, simplemente puede hacerlo. Pychyl dice que este mismo enfoque se puede aplicar a muchas resoluciones comunes de Año Nuevo, como hacer más ejercicio o comer de manera más saludable. "Si no ha estado entusiasmado con el ejercicio en el pasado, es probable que no lo esté en el futuro", dice. Pero separar esa emoción de la tarea hace que sea más fácil hacerlo.

Las cosas irán mejor si abordas tu negatividad Pexels

La ciencia parece respaldar esta idea: algunos estudios muestran que incluso ocho semanas de meditación consciente pueden disminuir el tamaño de la amígdala y degradar las conexiones entre la amígdala y la corteza prefrontal. & # 8220Así que hay cambios fisiológicos en el cerebro plástico que suceden cuando desarrollamos alguna habilidad para traer conciencia sin prejuicios al mundo & # 8221, dice Pychyl.

Pero los hábitos tardan mucho en romperse y la atención plena puede llevar más tiempo dominarla. Para comenzar, Pychyl aconseja a las personas que realicen cada objetivo paso a paso. “Algunas personas piensan en el ejercicio, [por ejemplo], de manera muy abstracta. En cambio, debería ser, ¿cuál es la próxima acción? " A menudo hay una espiral descendente cuando posponemos las cosas, dice, pero de la misma manera, hay una espiral ascendente cuando se hacen las cosas. “Aprovechar eso es clave. No hay nada como la sensación de aparecer ".

Otra cosa a tener en cuenta, dice Pychyl, es que el futuro no está tan lejos como cree. Hal Hershfield, profesor de marketing en UCLA & # 8217s School of Management, analizó cómo nuestros cerebros piensan de nuestro yo presente en comparación con cómo pensamos de nuestro yo futuro. Con la ayuda de los escáneres de resonancia magnética funcional, descubrió que las personas asocian los pensamientos sobre su yo presente en un área diferente del cerebro de la que procesan la información sobre su yo futuro. De hecho, el área del cerebro asociada con los futuros yoes en el estudio es la misma área asociada con los pensamientos sobre extraños. & # 8220Neurológicamente hablando, pensamos en nuestro yo futuro como extraños & # 8221, dice Pychyl. En otro estudio, Hershfield hizo que los estudiantes universitarios miraran imágenes de sí mismos envejecidas digitalmente. Estos estudiantes desarrollaron más empatía por sí mismos en el futuro y, como resultado, era menos probable que pospusieran las tareas escolares y estudiaran para los exámenes. Hacer que nuestro yo futuro se sienta menos como extraños puede ayudarnos a lograr cosas en el presente.

Al final, dice Pychyl, no dejes que el fracaso te impida cumplir tu resolución. Cuando empiece a trabajar en su objetivo, piense siempre en la siguiente acción: “La vida es solo un paso tras otro. Si su resolución de Año Nuevo es hacer ejercicio el martes después del trabajo, cuando llegue el martes, realmente no hay ninguna decisión que tomar, & # 8221, dice. Incluso si no está emocionado por ir a la cinta de correr.

Claire Maldarelli es la editora científica de Popular Science. Tiene un interés particular en la ciencia del cerebro, el microbioma y la fisiología humana. Además de Popular Science, su trabajo ha aparecido en las revistas The New York Times, Scientific American y Scholastic's Science World y Super Science, entre otras. Tiene una licenciatura en neurobiología de la Universidad de California en Davis y una maestría en periodismo científico del Programa de Informes sobre Ciencias, Salud y Medio Ambiente de la Universidad de Nueva York. Póngase en contacto con el autor aquí.


Por qué tu cerebro hace que las resoluciones de Año Nuevo sean imposibles de cumplir

El primero de cada año, millones de estadounidenses toman una resolución de Año Nuevo (o dos o tres) que no cumplirán. Aún así, a pesar de los repetidos fracasos del ritual, seguimos intentándolo. Esta tradición anual, que se remonta a la antigua Roma, es un recordatorio de que los humanos no pueden dejar de creer en nuevos comienzos. Por qué seguimos tomando resoluciones, y por qué son tan difíciles de seguir, se reduce a la forma en que funciona nuestro cerebro. Y una mejor comprensión del funcionamiento interno de su noggin puede ayudarlo a cumplir con sus objetivos para 2017.

Existe una razón obvia por la que la mayoría de las resoluciones fracasan: por lo general, nos enfocamos en metas o tareas que no hemos podido lograr durante el año pasado. & # 8220 Lo estás convirtiendo en tu objetivo de Año Nuevo & # 8217 porque sigues fallando en él & # 8221, dice Tim Pychyl, psicólogo de la Universidad de Carleton en Ottawa. La otra cosa terrible de las resoluciones de Año Nuevo, dice, es que hacerlas no requiere ninguna acción. El simple pensamiento: la idea de que intentar perder peso o hacer más ejercicio satisface nuestra gratificación instantánea: en el momento, solo pensar en perder peso nos hace sentir bien y no tenemos que salir y hacer las tareas necesarias para lograr ese objetivo.

& # 8220 Ellos hacen la intención ahora, pero no hacen nada. Y eso a la gente le encanta. Es como ir a comprar muebles y no tener que pagar nada hasta 2019. Por supuesto que puedo hacerlo, & # 8221 dice Pychyl, & # 8220, & # 8217 es la naturaleza selectiva. & # 8221 Agrega que nunca formaríamos una resolución de Año Nuevo & # 8217 en torno a las tareas que igual que hacer. Ya hicimos esas cosas el año anterior, así que no hay nada satisfactorio en comprometerse a seguir así.

Es posible que nunca se sienta emocionado por seguir adelante Pexels

Este fenómeno, que utiliza cómo nos sentimos en el momento para predecir cómo nos sentiremos en el futuro, se llama pronóstico afectivo. Y tiene sentido: cuando haces una resolución de Año Nuevo, te sientes bien en ese momento, por lo que predices que te sentirás bien en el futuro. Pero cuando realmente vas a hacer esa resolución, la acción en sí no te hace sentir bien (o al menos no tan bien como sentarte en el sofá te hace sentir). Así que lo pospones. & # 8220 Los humanos son predeciblemente irracionales & # 8221, dice Pychyl, cuyo trabajo sobre la procrastinación se puede encontrar en procrastination.ca. & # 8220 La dilación es una de las principales razones por las que fallan las resoluciones. & # 8221

Incluso mientras tratamos de superar nuestra resistencia a nuestras resoluciones, algo un poco más poderoso se apodera de nuestros cerebros: la fuerza del hábito. En términos simples, los hábitos son conexiones de neuronas que trabajan juntas y que nos han beneficiado a lo largo del tiempo. Cuanto más ejecutamos el comportamiento habitual, más fuertes se vuelven esas conexiones neuronales en nuestro cerebro.

A lo largo de la evolución humana, los hábitos han sido algo realmente bueno, son pensamientos o acciones automáticos que, por ejemplo, nos han salvado de los depredadores. Desafortunadamente para sus planes de gimnasio para 2017, cualquier cosa que sea vital para nuestra supervivencia es extremadamente difícil de superar. Todo el sistema límbico del cerebro está dedicado a este tipo de pensamiento automático, mientras que la corteza prefrontal, el centro de toma de decisiones de nuestro cerebro, hace todo lo posible para determinar cuándo puede y debe anular nuestros instintos más básicos.

Es importante saber esto en su resolución de Año Nuevo, dice Pychyl. Al comprender lo que sucede en su cerebro, tiene más posibilidades de controlarlo. La clave, dice, es aflojar la conexión entre las neuronas que forman estos hábitos. Una forma de hacer esto es a través de la atención plena. Esta antigua práctica enseña a las personas a ver el mundo y las emociones de forma imparcial. A menudo asociamos ciertos comportamientos o acciones, como salir a correr, comer sano o incluso usar hilo dental, con pensamientos negativos. Con el tiempo, esta conexión se fortalece y la asociación entre la ira y el uso del hilo dental se convierte en un pensamiento automático. Como resultado, no usar hilo dental se convierte en un hábito de rutina. Pero si le da al hilo dental una segunda oportunidad imparcial, se dará cuenta de que podría asociarse fácilmente con pensamientos buenos o neutrales.

Usar hilo dental no tiene por qué tener una emoción adjunta, simplemente puede hacerlo. Pychyl dice que este mismo enfoque se puede aplicar a muchas resoluciones comunes de Año Nuevo, como hacer más ejercicio o comer de manera más saludable. "Si no ha estado entusiasmado con el ejercicio en el pasado, es probable que no lo esté en el futuro", dice. Pero separar esa emoción de la tarea hace que sea más fácil hacerlo.

Las cosas irán mejor si abordas tu negatividad Pexels

La ciencia parece respaldar esta idea: algunos estudios muestran que incluso ocho semanas de meditación consciente pueden disminuir el tamaño de la amígdala y degradar las conexiones entre la amígdala y la corteza prefrontal. & # 8220Así que hay cambios fisiológicos en el cerebro plástico que suceden cuando desarrollamos alguna habilidad para traer conciencia sin prejuicios al mundo & # 8221, dice Pychyl.

Pero los hábitos tardan mucho en romperse y la atención plena puede llevar más tiempo dominarla. Para comenzar, Pychyl aconseja a las personas que realicen cada objetivo paso a paso. “Algunas personas piensan en el ejercicio, [por ejemplo], de manera muy abstracta. En cambio, debería ser, ¿cuál es la próxima acción? " A menudo hay una espiral descendente cuando posponemos las cosas, dice, pero de la misma manera, hay una espiral ascendente cuando se hacen las cosas. “Aprovechar eso es clave. No hay nada como la sensación de aparecer ".

Otra cosa a tener en cuenta, dice Pychyl, es que el futuro no está tan lejos como cree. Hal Hershfield, profesor de marketing en UCLA & # 8217s School of Management, analizó cómo nuestros cerebros piensan de nuestro yo presente en comparación con cómo pensamos de nuestro yo futuro. Con la ayuda de los escáneres de resonancia magnética funcional, descubrió que las personas asocian los pensamientos sobre su yo presente en un área diferente del cerebro de la que procesan la información sobre su yo futuro. De hecho, el área del cerebro asociada con los futuros yoes en el estudio es la misma área asociada con los pensamientos sobre extraños. & # 8220Neurológicamente hablando, pensamos en nuestro yo futuro como extraños & # 8221, dice Pychyl. En otro estudio, Hershfield hizo que los estudiantes universitarios miraran imágenes de sí mismos envejecidas digitalmente. Estos estudiantes desarrollaron más empatía por sí mismos en el futuro y, como resultado, era menos probable que pospusieran las tareas escolares y estudiaran para los exámenes. Hacer que nuestro yo futuro se sienta menos como extraños puede ayudarnos a lograr cosas en el presente.

Al final, dice Pychyl, no dejes que el fracaso te impida cumplir tu resolución. Cuando empiece a trabajar en su objetivo, piense siempre en la siguiente acción: “La vida es solo un paso tras otro. Si su resolución de Año Nuevo es hacer ejercicio el martes después del trabajo, cuando llegue el martes, realmente no hay ninguna decisión que tomar, & # 8221, dice. Incluso si no está emocionado por ir a la cinta de correr.

Claire Maldarelli es la editora científica de Popular Science. Tiene un interés particular en la ciencia del cerebro, el microbioma y la fisiología humana. Además de Popular Science, su trabajo ha aparecido en las revistas The New York Times, Scientific American y Scholastic's Science World y Super Science, entre otras. Tiene una licenciatura en neurobiología de la Universidad de California en Davis y una maestría en periodismo científico del Programa de Informes sobre Ciencias, Salud y Medio Ambiente de la Universidad de Nueva York. Póngase en contacto con el autor aquí.


Ver el vídeo: PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO? Porqué no creo en ellos casi nunca (Noviembre 2021).